Ako si užívať cyklistiku na maximum

Najčastejšou chybou je nepochybne prepálený začiatok. „Len čo sadnem na bicykel musím, ísť za každú cenu bomby“ – aj tak znie motto nejedného jazdca. Každý výjazd naplno, každé stúpanie „na krv“, každý tréning ako preteky. Bohužiaľ takto sa naozaj netrénuje, týmto spôsobom sa jazdec veľmi rýchlo zničí a je len otázkou času, kedy začne stagnovať a nasledovať bude aj pokles výkonnosti. Nie sme stroje a treba na to myslieť aj pri jazdení.

To teraz neznamená, že intenzívne tréningy sú zakázané, to určite nie. V niektorých prípadoch sú práve vysoko intenzívne tréningy hlavnou formou tréningu. To však platí najmä pri jazdcoch, ktorí sa dostanú na bicykel 2-3 krát za týždeň a nemajú priestor tráviť väčšie množstvo hodín v sedle. V tomto prípade môžu byť aj tieto náročnejšie tréningy správnou voľbou, najmä ak sa chce jazdec výkonnostne posúvať s obmedzenými časovými možnosťami.

Začiatočníci často riešia najmä vzhľad, no zabúdajú na menšie či väčšie detaily, ktoré robia skutočné rozdiely.

1. prilba (aj „len na chvíľu“)
2. kvalitné cyklistické kraťasy
3. svetlá – áno, aj cez deň
4. okuliare na ochranu zraku
5. rukavice – zabránia šmýkaniu rúk a v prípade pádu ich taktiež veľmi oceníš
6. a mnoho ďalších vecí, ktoré nájdeš na našom eshope ->

Dobrá výbava neznamená luxus – znamená komfort, bezpečnosť a chuť sadnúť na bicykel znova.

Jeden týždeň šesť jázd, následne na bicykel vysadnem ledva raz. Takto sa dlhodobo kondícia nebuduje. Bohužiaľ aj takto občas vyzerá tréning nejedného športovca. Je jasné, že ak nám to práca, rodina alebo iné faktory neumožňujú, nedá sa nič robiť. Avšak v prípade, že tú možnosť máme, cieľom by mal byť pravidelný tréning aspoň niekoľkokrát do týždňa v pravidelných intervaloch.

1. uprednostni 2–4 jazdy týždenne pred neželaným extrémom
2. radšej kratšie a pravidelné tréningy, ktoré sú pre teba dlhodobo udržateľné
3. konzistentnosť je viac než nárazové výkony, buď trpezlivý

Aj krátka jazda má zmysel, ak ju absolvujeme pravidelne, výsledky sa časom dostavia.

Strava, skupinové jazdy, sociálne siete – každý je rýchlejší, silnejší, lepší… aspoň sa to tak  na prvý pohľad zdá. Mobilné aplikácie a sociálne siete sú bohužiaľ jedným z nástrojov, ktorý nás môže veľmi rýchlo demotivovať až zničiť. Každý sleduje neuveriteľné výkony, dosiahnuté časy, šialené wattové priemery a mnohé ďalšie. Bohužiaľ to, čo sa za týmito napohľad skvelými príbehmi skrýva už nikto nevidí.

1. každý má iný štartovací bod, iné možnosti, iné predispozície,.....
2. progres nie je lineárny, na to aby sme sa zlepšili je mnohokrát potrebný oddych (jemné zhoršenie)
3. porovnávanie často vedie k pretrénovaniu a strate radosti – jazdíš pre seba, nie pre ostatných
4. profesionálni športovci nemusia chodiť do práce, školy či riešiť problémy bežného človeka, väčšinu za nich vyriešia iní a ich úlohou je iba trénovať a regenerovať, aby boli schopní podávať čo najlepšie výkony

Jediný férový súper je tvoja forma z minulého mesiaca.

Bez kvalitnej regenerácie sa nikdy nezlepšíš – len sa postupne vyčerpáš. Ako som vyššie písal, tvrdšie tréningy treba brať ako určitý impulz. Tieto stimuly následne telo musí spracovať a až po odpočinku dôjde k zlepšeniu. Určite neznamená, že keď sa jeden deň zničíš, tak na druhý budeš lietať ako Pogačar, práve naopak. Telu treba dopriať dostatok oddychu. Keď dokážeš nájsť vhodný kompromis medzi oddychom a tréningom, zlepšenie sa dostaví relatívne rýchlo.